睡眠养生17个睡前养生法让你更加健康

我们一生当中有大概八分之三十的时间都是在睡眠中度过。由此可见,睡眠对于我们来说是多么地重要。没有好的睡眠质量,会影响到我们的身体健康。但是我们只要做好以下这些睡前养生工作,就可以轻轻松松收获健康啦! 1、睡前少喝水 在晚上21点后,一般人体的器官都进入了睡

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睡眠养生17个睡前养生法让你更加健康

睡眠养生17个睡前养生法让你更加健康 发表时间:2019-06-06 11:41 作者:admin

  我们一生当中有大概八分之三十的时间都是在睡眠中度过。由此可见,睡眠对于我们来说是多么地重要。没有好的睡眠质量,会影响到我们的身体健康。但是我们只要做好以下这些睡前养生工作,就可以轻轻松松收获健康啦!

  1、睡前少喝水

  在晚上21点后,一般人体的器官都进入了睡眠状态,此时喝的水多的话,让内脏又必须重新开始工作去消化运转,容易打乱身体生物钟,尤其是肾脏的负担变重,让浮肿加剧。因此睡前少喝点水,能维护身体的休息,保证睡醒后不会出现浮肿变胖的情况。

  2、刷刷牙

  睡前刷牙比早晨更重要,不仅可清除口腔积物,并且有利于保护牙齿,对安稳入睡也有帮助。

  3、温水洗脸

 

  很多女性在白天出门的时候会往脸上涂涂抹抹好多层。因此在晚上睡觉之前一定要用温水洗脸,不要因为回到家里很累就直接脱掉衣服睡觉。这样不利于健康。

 

  4、睡前1小时关闭电脑和电视

  美国弗吉尼亚州临床心理学家迈克尔·布鲁斯发现:一个晚上睡不好觉就会让人的反应速度与喝醉酒的人相同。布鲁斯建议老年人在睡觉前1个小时就关闭电视和电脑,以充分补偿宝贵的睡眠时间。

  5、敲胆经

  按摩敲打胆经,可以舒经通络、活血排毒,血液循环快了,身体就会有足够的能量来排除垃圾,体内的水肿、毒素自然就会去除,按摩敲打的部位就会瘦下去。胆经在下肢的巡行路线是沿股、下肢外侧中线下行至小趾、次趾之间。有个很容易找到的标志,就是沿着裤子中间的那条线至膝盖侧面处,主要是环跳、风市、中渎、膝阳关四个穴位。太晚睡的话(晚上11点之后)就别敲了。因为肝胆是表里脏腑,晚上11点后敲胆经容易造成肝脏上火的现象。

  6、梳头100遍

  古医学家探明头部穴位较多,通过梳理,可起到按摩、刺激作用,能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。早晚用双手指梳到头皮发红、发热,可疏通头部血流,提高大脑思维和记忆能力,促进发根营养,保护头发,减少脱发,消除大脑疲劳,早入梦乡。

  7、睡前冥想

  睡觉之前可以在卧室里面做一下冥想,在心里面默默念着各种美好的祝福,这样可以提升我们心理健康以及我们的身体免疫力。美国心理学博士罗伯特·埃蒙斯博士声称,如果能够有意识地向身边的亲朋好友表示感谢,一般不会容易出现焦虑、抑郁等情绪,还可以舒缓压力。

  8、散步10-20分钟

  平心静气地散步10-20分钟,这会使血液循环到体表,入睡后皮肤能得到“活生生”的保养。躺下后不看书报,不考虑问题,使大脑的活动减少,较快地进入睡眠。

  9、伸懒腰变瘦

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